Bewusst gesund - Das Magazin

Schlafrhythmus – so synchronisieren wir die innere Uhr

Wir Menschen haben eine innere Uhr, doch der Zeitgeber sind nicht Minuten oder Stunden, sondern das Tageslicht. Seit der Entdeckung des Feuers, noch viel mehr aber seit der Erfindung der Elektrizität, pfuschen wir diesem natürlichen Zeitgeber verstärkt ins Handwerk. Die Folge ist unter anderem Schlafstörungen, die immer mehr

Menschen quälen. Darunter litt auch ein junger Mann, für ihn war das Aufstehen jahrelang eine Qual, bis er die Bedeutung des Zeitgebers Licht für sich entdeckte und in seinen morgendlichen Alltag einbaute. Seine Recherchen zum Thema hat er nicht nur in seiner Masterarbeit an der TU Wien verwertet, sondern auch ein Hilfsmittel für all jene entwickelt, die so wie er früher am Morgen kaum aus dem Bett kommen.

Denn durch den richtigen Umgang mit Licht und Kunstlicht können selbst Morgenmuffel ausgeschlafen und frisch erwachen.
Gestaltung: Christian Kugler

Melatonin – Taktgeber für den Schlaf

Eine wichtige Rolle für einen erholsamen Schlaf spielt das Hormon Melatonin, das unseren Tag-Nacht-Rhythmus steuert. Wie viel Melatonin der Körper bildet und ausschüttet, hängt unter anderem von der Lichtintensität der Umgebung ab. Während Dunkelheit in der Nacht die Ausschüttung anregt, hemmt Licht die Melatonin-Produktion. Auch übermäßiger Genuss von koffeinhaltigen Getränken, Alkohol oder Nikotin kann für einen niedrigen Melatonin-Spiegel sorgen und damit verhindern, dass wir müde werden. Ob Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel Abhilfe schaffen kann und welche Rolle Schlaf-Apps und Smartwatches dabei spielen, den eigenen Schlaf zu optimieren, erklärt die Psychologin Dr. Kerstin Hödlmoser.

Mittagsschlaf - gesund für Körper und Geist

Nur etwa sieben Prozent tun es täglich, jeder zehnte einmal die Woche und in manchen Gesellschaften ist es fast ein Muss: mittags schlafen. Bereits in der Antike und im Mittelalter fand eine körperliche und geistige Ruhezeit statt,

um sich von der körperlichen Arbeit zu erholen. Beim Mittagsschlaf tauchen wir in den Schlaf kurz ein, entspannen und regenerieren. Wir werden leistungsfähiger, Gehirn und Gefäße profitieren davon, doch der Mittagsschlaf muss auch geübt werden und damit in der Nacht keine Schlafstörungen auftauchen, gilt auch hier: auf die Dosis kommt es an.
Gestaltung: Larissa Putz

Bewusst Gesund-Tipp: Prädiabetes

Experten schätzen, dass 700.000 bis 800.000 Menschen in Österreich von Diabetes betroffen sind. Diabetes entsteht nicht von einem Tag auf den anderen, sondern ist ein schleichender Prozess. Etwa fünf Prozent der erwachsenen Bevölkerung dürften einen Prädiabetes entwickelt haben und können so Zucker schlechter verstoffwechseln. Bereits in dieser Diabetes-Vorstufe können sich Schädigungen manifestieren. Wichtig wäre daher, Vorsorgeuntersuchungen wahrzunehmen und erhöhte Blutzuckerwerte als Warnsignal ernst zu nehmen, so Univ. Prof. Dr. Siegfried Meryn.

Bioäpfel – Nahrung für die Darmflora

“An apple a day keeps the doctor away” - und Bioäpfel sollen noch gesünder sein als konventionelle. An der TU Graz hat man Hinweise gefunden, dass bei

Bioprodukten die gesunden Mikroorganismen tatsächlich in größerer Vielfalt vorhanden sind. Eine große Vielfalt an Mikroorganismen ist für die Qualität unserer Darmflora entscheidend. Je mehr unterschiedliche gesunde Bakterien, Pilze und sogar harmlose Viren wir mit der Nahrung zu uns nehmen, umso besser funktioniert unser Verdauungssystem, und das verbessert die Qualität unseres Immunsystems.
Gestaltung: Christian Kugler

Moderation: Dr. Christine Reiler
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bewusstgesund@orf.at

Die Sendung BEWUSST GESUND ist in Gebärdensprache auf ORF 2 Europe zu sehen, über Digitalsatellit oder in Kabelnetzen, in denen ORF 2 Europe eingespeist ist, gefördert von der VGR GmbH.